Aké jedlo si pripraviť pre krásnu pleť?
Aké jedlo si pripraviť pre krásnu pleť? Čo je dobré na pleť a existuje jedlo proti vráskam? Môže nám strava pomôcť sa lepšie hýbať a cítiť sa príjemnejšie vo svojej koži?
Prinášame vám podrobné informácie o tom, aké potraviny zaradiť do svojho jedálnička pre krajšiu pleť a čo môžete spraviť sami pre seba, aby ste sa cítili dobre a očarujúco.
(Super) potraviny pre krásnu pleť a zdravé kĺby
Túžite po krásnej a zdravej pleti? Rozhodne nie ste sami! Potraviny môžu byť vašou tajnou zbraňou pre krásnu pleť, ale aj pre zdravé a odolné kĺby. To, čo jeme, môže mať výrazný vplyv na našu pokožku a pohybový aparát. Takže nečakajme a začnime objavovať potraviny, ktoré nám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
Žiarivá pleť s avokádom
Máte radi guacamole? No, avokádo je viac ako len dobrý dip na párty. Je to superpotravina, ktorá obsahuje zdravé tuky, vitamíny A a E, aminokyseliny a antioxidanty, čo je veľmi dobré na pleť. Tieto látky pomáhajú udržať pokožku hydratovanú a pružnú, zároveň podporujú regeneráciu buniek. Avokádo pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Dajte avokádový toast ráno a vaša pleť vám za to poďakuje!
Cvikla na podporu zdravých kĺbov
Čo je dobré na pleť, môže byť dobré aj pre vaše kĺby. Cvikla je bohatá na antioxidanty, vitamín C a vlákninu. Okrem toho obsahuje betanín, ktorý má protizápalové účinky. Betanín je prírodná látka patriaca do skupiny betalaínov, ktorá je zodpovedná za červenú farbu niektorých rastlín. Ide o silný antioxidant, ktorý sa nachádza okrem cvikle aj v niektorých ďalších rastlinných potravinách. Niektoré štúdie naznačujú, že betanín môže pomôcť znižovať krvný tlak a zlepšiť celkové zdravie srdcovo-cievneho systému. Cvikla tak pomáha nielen udržiavať zdravé kĺby, ale aj zlepšiť krvný tlak. Skúste si pripraviť šalát z čerstvej cvikly a naraz pomôžete svojej pokožke aj kĺbom!
Brokolica pre pružné kĺby a čistú pleť
Čo je fantastické na pleť? Vitamín C a antioxidanty! A tieto zázračné zložky nájdeme napríklad v brokolici. Brokolica je plná vitamínu C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu, čo je základný stavebný kameň zdravej pokožky. Okrem toho obsahuje aj sulforafán, ktorý pomáha chrániť kĺby pred zápalom. Sulforafán je prírodná látka patriaca do skupiny organických zlúčenín síry známych ako isotiokyanáty. Táto látka je spájaná s liečivými účinkami brokolice a kapusty. Uvoľňuje sa zo svojej neaktívnej formy najmä žuvaním, krájaním alebo drvením. Chráni bunky pred voľnými radikálmi, má protizápalové účinky a pripisujú sa jej účinky aj na zdravie mozgu a prevenciu neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba. Dáte si porciu brokolice na obed a budete mať radosť z pružnej pleti, zdravých kĺbov a jasného myslenia!
Nenahraditeľné orechy pre silné kĺby a jemnú pleť
Orechy sú malé, ale silné superpotraviny! Sú plné omega-3 mastných kyselín, vitamínu E a antioxidantov. Tieto látky pomáhajú udržiavať pokožku jemnú a hydratovanú. Navyše, omega-3 mastné kyseliny z orechov majú protizápalové účinky a pomáhajú udržiavať pevné kĺby. Nehovoriac o tom, že aj váš mozog sa vám poďakuje. Malá porciu orechov na desiatu či namiesto mlsania čipsov, a investujete do svojej pleti a kĺbov!
Červená paprika bohatá na vitamín C pre pokožku a kĺby
Máte radi farbu na tanieri? Červená paprika nielenže pridá farbu do vašich jedál, ale aj vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. Okrem toho červená paprika obsahuje vitamín B6, ktorý je dôležitý pre zdravé kĺby. Ale ani žltá či zelená paprika nie sú na zahodenie- okrem vitamínu C a minerálov obsahujú aj prírodné farbivá, ktoré pôsobia ako antioxidanty a vitamíny. Pripravte si šalát s červenou, žltou a zelenou paprikou a pocítite rozdiel nielen na svojej pleti, ale aj v kĺboch!
Losos pre omega-3 mastné kyseliny
Čo je ešte dobré na pleť a kĺby? Omega-3 mastné kyseliny! A losos je jedným z najlepších zdrojov týchto zdravých tukov. Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky, čo je veľmi dôležité pre kĺby. Okrem toho pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú a zdravú. Takže si dajte porciu lososa na večeru a budete mať pokožku, na ktorú budete hrdí, a kĺby, ktoré vás podržia!
Mrkva a vitamín A pre krásnu pleť
Vitamín A je esenciálny pre zdravú pleť. A mrkva je bohatá na beta-karotén, ktorý sa v tele mení na vitamín A. Vitamín A pomáha udržiavať pokožku zdravú a jemnú. Netreba zabúdať na to, že mrkvový šalát by mal byť pripravený s kvapkou poctivého za studena lisovaného oleja alebo mletých orieškov, pretože karotén a vitamín A sú rozpustné v tukoch.
Vajíčka s cholínom či biotínom pre zdravé kĺby a podporu mozgových funkcií
Vajcia boli konečne v posledných rokoch vzaté na milosť a patrí im miesto v našej hitparáde superpotravín. Najlepšie sú samozrejme tie od sliepok, chovaných vo voľnom výbehu a na zelenom a prirodzenom krmive. Vajcia sú výborným zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré sú základnými zložkami pokožky, a pomáhajú pri obnove buniek a tvorbe kolagénu, čo prispieva k udržaniu zdravej a pružnej pokožky. Vajcia obsahujú rôzne vitamíny dôležité pre pokožku, vrátane vitamínu A, E a D. Vajcia sú významným zdrojom cholínu, esenciálnej živiny, ktorá je dôležitá pre zdravie kĺbov a správne fungovanie mozgu. Cholín pomáha udržiavať zdravé bunky v tkanivách kĺbov. Vajcia od správne chovaných sliepok obsahujú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové účinky a môžu pomôcť pri zmiernení bolesti a nepohodlia spojených s kĺbmi. Je dôležité mať na pamäti, že konzumácia vajec by mala byť súčasťou vyváženej stravy a spoločne s ďalšími potravinami, ktoré poskytujú rôznorodú škálu živín pre celkové zdravie. Menej je viac.
Ako vidíte, zdravá a krásna pleť a silné kĺby môžu byť dosiahnuteľné prirodzeným spôsobom. Stačí pridať tieto superpotraviny do svojho jedálnička a sledovať, čo sa stane. Vaše telo vám určite poďakuje! A teraz ten najlepší tip: Kombinujte v jedlách tieto superpotraviny pre krásnu pleť a zdravé kĺby! Pripravte si napríklad lososa s avokádom a brokolicou. Alebo si doprajte šalát so zeleninou, varenými vajíčkami a orechami pre podporu kĺbov. Nezabudnite však na vyváženú stravu a pohyb. Superpotraviny môžu byť síce skvelým doplnkom, ale je dôležité mať celkový zdravý životný štýl.
Takže si doprajte tieto lahodné potraviny, pohybujte sa a užívajte si krásu vašej pleti a pohyblivosť vašich kĺbov! Čo je dobré na pleť a zdravé kĺby, teraz viete. Tak do toho a buďte zdraví! :)
Článok výlučne pre Môj Trh pripravila Ing. Martina Lutterová, PhD - zakladateľka značky slovenskej hojivej konopnej kozmetiky Labory55.